STRATEJİ VE PERİYOTLAMA

Son Belgrad Dünya Güreş Şampiyonası’nda öne geçen bir farkındalık izledik… 130 kg  finalinde İlk yarı genç rakibinin yoğun ataklarını savuşturan Rıza, pasiviteden 1 puan verdi… Ancak rakibini çok yordu…

İkinci yarıda ise karşı ataklarla yorgun rakibine yüklenen Kayaalp 1 puan alarak, son puanı alan güreşçi olup, Altın madalyaya ulaştı… Mirza Zade karşısında ancak bu strateji kazanabilirdi…

Başta Kayaalp ve teknik ekibi tebrik ediyorum…

İranlı olimpiyatlarda da Rıza’nın en büyük rakibi olacak gibi .. Çünkü çok daha genç ve giderek tecrübe kazanıyor, daha da güçlenip Kayaalp’i yenecek güce ulaşabilir potansiyelde…

Bu güreşin ardından şimdiden belirtmekte yarar var ki, maçta görünen, Rıza’daki anaerob devamlılık eksikliğidir.

Rıza için tavsiyem, anaerob yükleme eşiğini testlerle seçmesidir. Şöyle ki; giderek şiddeti artan  1,2… 5,6,7 yükleme testi yapıp, yükleme nabız ölçümleri ile kan ölçümleri kaydedilir… Kanda bir litrede 4 mmol laktat oranı hangi yükleme şiddetinde oluşuyorsa, bu ideal olan laktat direnci temposunda çalışmalarına devam etmesi, böylece anaerob dayanıklılığının geliştirilmesidir… Çünkü, ideal yükleme temposunun altında veya üstünde yükleme şiddetlerinde çalışmak, laktat direncini geliştirmiyor…

Birim kuvvetinizi halter ile çok arttırabilirsiniz, örneğin tam skuatınızı 300 kg, bench presinizi 250 kg. yapabilirsiniz.

Ancak branş gereği ardı kesilmeyen atakları yapabilmek, rakibin amansız ataklarına karşı koyabilmek, anaerob kondisyon ile ve çok yönlü alastiki güç ile mümkün olabiliyor…

Konunun uzmanları daha detaylı çalışıp yükleme şiddetini ayarlayıp, yüklemeler arası dinlenme süresini, yükleme kalitesini, hacmini vs gibi faktörleri etüd etmeli… Gelişmeleri de katabolizma, anabolizma ilkelerine göre süper kompanzasyon süresini kontrol ederek, örneğin katabolizma sonrasında oluşan anabolizma zamanını takip ederek toparlanma zamanının düşüp düşmediğini kontrol ederek gelişim takibi yapılabilir… Dolayısıyla kısa sürede toparlanma bize iyi antrene olmayı gösterir …

Hacim, yükleme şiddeti ve kalitesi gibi parametreler, bir sezonda çalışma dönemi özelliklerine göre doğru yerleştirilerek hedef müsabakaya ideal bir hazırlık süreci oluşturulabilir..  Doğru hazırlık periyodu ile tam da olimpiyatlarda sporcunun performansının zirvesinde olması temin edilebilir…

Doğru şartlı reflekslerin yerleştirilmesinin yanısıra, periyotlama; kayıp kazancın büyük olduğu bir antrenman bilimi olayıdır…Doğru, yanlış, eksik periyotlama neticesinde Altın, Gümüş, Bronz sıralaması oluşuyor çünkü…

Altın periyotlamalar dilerim…

Ekrem ÖZDAMAR

ozdamarekrem@gmail.com

Milli Sporculuk: Atletizmde Türkiye Rekortmeni, ISF 2. Balkan Şampiyonu, Avrupa 2., Dünya Oyunları 1., İslam Oyunları 1. Uluslararası kürsüler…

Öğretmen Lisesi, Spor Akademisi Mezunu. GSGM Uzman Antrenör, GSGM İl Spor Müdürü Yardımcısı,

Gazetecilik: TV Yapımcı, Yönetmen (61 adet Türkü Filmi, Magazin

Programları, Spor Programları, Haber, Drama Filmleri, Kurtuluşun İlk Kurşunları gibi belgeseller…