Sağlıklı Yürüyüşte Önemli Olan Düzenlilik

İSTANBUL (TSA)- Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, sağlıklı yaşam için yürüyüşte adım sayısından çok düzenliliğin önemli olduğunu belirtti. Günlük 10 bin adımın herkes için zorunlu bir hedef olmadığını vurgulayan Demirci, “Günde yaklaşık 7 bin adım da birçok kişi için anlamlı bir hedef olabilir. Önemli olan tek bir sayıya ulaşmak değil, düzenli hareket etmektir.” dedi.
Düzenli yürüyüşün kasları çalıştırdığını, eklem hareketliliğini desteklediğini ve hareketsizliğe bağlı kas zayıflığı riskini azaltabildiğini belirten Demirci, yürüyüşün kalp-damar sağlığı, kilo kontrolü ve ruhsal iyilik hâline de katkı sağladığını söyledi. Dünya Sağlık Örgütünün yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önerdiğini hatırlatan Demirci, yürüyüşün bu hedefe ulaşmak için en erişilebilir yöntemlerden biri olduğunu ifade etti.

Yürüyüş Kişinin Sağlık Durumuna Göre Planlanmalı

Yürüyüş süresi ve temposunun yaşa, kondisyon düzeyine ve mevcut hastalıklara göre belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Demirci, yeni başlayanların kısa ve rahat tempolu yürüyüşlerle başlayarak süreyi kademeli biçimde artırmasını önerdi. Orta tempolu yürüyüş sırasında kişinin konuşabildiğini ancak nefesinin belirgin biçimde hızlandığını belirten Demirci, bel ve boyun ağrısı, bel fıtığı veya diz kireçlenmesi bulunan kişilerin de şikâyetlerine uygun programlarla yürüyüş yapabileceğini kaydetti.
Yürüyüş sırasında baş ve gövdenin dengeli tutulması, omuzların rahat bırakılması ve doğal adımlar atılması gerektiğini belirten Demirci, ayağa uygun ayakkabı seçiminin ve güvenli zeminde yürümenin önemine dikkat çekti.

Ağrı ve Baş Dönmesi Uyarısı

Yürüyüş mesafesini kısa sürede aşırı artırmanın ve ağrıya rağmen egzersize devam etmenin sık yapılan hatalar arasında bulunduğunu belirten Demirci, giderek artan ağrı, eklem şişliği, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı durumunda yürüyüşe ara verilerek uzman değerlendirmesi alınması gerektiğini söyledi. Göğüs ağrısı, açıklanamayan nefes darlığı, bayılma, belirgin baş dönmesi ve çarpıntı gibi belirtilerde ise egzersizin derhal bırakılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini vurguladı. Yürüyüşün kas gücü ve dengeyi geliştiren egzersizlerle desteklenmesini öneren Demirci, yetişkinlerin haftada en az iki gün kuvvet egzersizi, 65 yaş üzerindekilerin ise ayrıca haftada en az üç gün denge ve fonksiyonel egzersiz yapmasının önerildiğini hatırlattı. Prof. Dr. Deniz Demirci, “En doğru program, kişinin mevcut hareket düzeyine ve sağlık durumuna göre kademeli olarak oluşturulan programdır. Hedef yalnızca belirli bir adım sayısına ulaşmak değil, hareketi düzenli ve sürdürülebilir hâle getirmektir.” ifadeleriyle sözlerini tamamladı.