ÖFKE VE NEFES

“Dün zekiydim, dünyayı değiştirmek isterdim. Ama bugün akıllıyım, kendimi değiştiriyorum” (Mevlana)

Buddha sordu: “Söyle bana, eğer birisine bir hediye alırsan ve o kişi bu hediyeyi kabul etmezse, o zaman bu hediye kime ait olur?”

Adam böylesine garip bir soru karşısında şaşırdı ve cevap verdi: “Bana ait olur çünkü hediyeyi ben aldım”

Buddha gülümsedi ve şöyle söyledi: “Bu doğru. Ve aynısı senin öfken için de geçerli. Eğer bana öfkelenirsen ve ben bundan rencide olmazsam, öfke geri sana kalır. O zaman tek mutsuz olan sen olursun, ben değil. Tüm yaptığın kendine zarar vermek.

Eğer kendine zarar vermeyi bırakmak istiyorsan, öfkeden kurtulmalı ve sevgi dolu olmalısın. Diğerlerinden nefret ettiğin zaman sen kendin mutsuz olursun ama diğerlerini sevdiğinde herkes mutlu olur.”

Öfkelendiğimizde vücudumuzda bazı fizyolojik değişimler oluşmaktadır. Kalp atımı ve kan basıncı yükselir. Kandaki adrenalin düzeyi artar. Baş ağrısı, dolaşım sorunları, kalp problemleri, mide sorunları, kaygı ve depresyona sebep olabilir.

“Nefes çalışmaları parasempatik aktiviteyi, kalp hızı değişkenliğini, fizyolojik esnekliği arttırdığı gösterdi. Nefes insanların stresi yönetmesine yardımcı olmakta kullandığım en iyi araçlardan biri.”

Dr. Mark Hyman’ın Zihin Detoksu kitabından

Hayata gözlerimizi onunla açar ve hayata gözlerimizi onunla kapatırız. Yürütülen çeşitli araştırmalarda nefes düzeninin değiştirilmesi ile stres tepkisinin azaldığı, endişeli durumdaki zihnin dinginleştiği, kaygı ve travma sonrası stres bozukluğu belirtilerinin giderildiği, fiziksel sağlığın ve dayanıklılığın güçlendiririldiği, performansın arttırıldığı ve ilişkilerin iyileştirilmesinde büyük rol oynadığı gözlemlenmiştir. Bu konuda daha derin bilgi edinmek isteyenler Harvard Üniversitesi’nden  Dr. Sara Lazar’ın  videolarını YouTube’dan dinleyebilirler.

Şimdi sizlere küçük bir pratik yaptırmak istiyorum. Omurganız, dik bir şekilde oturun, sandalyede yaslanmadan sanki başınızın tepesinden bir iple sizi yukarı doğru çekiyorlarmış gibi, gözlerinizi kapatın yada gözleri kapamak iyi gelmiyorsa, hafif flu bir şekilde kısabilirsiniz de. Omuzlarımızı gevşetelim, ellerimizi dizlerimizin üzerinde açık, yukarıya bakacak şekilde koyalım. Dilimizi üst damağımıza yapıştıralım. Çenemizi hafifçe geriye alalım (bu şekilde boğazımızın arkası kısılacak), hiç acele etmeden, burnumuzdan uzun ve derin nefes alıp, burnumuzdan uzun ve yavaş nefesimizi verelim. Nefesimizi boşaltırken kendimize bir okyanus sesi gibi bir ses yada bir hırıltı gelmesi gerekiyor. Bu ses geliyorsa doğru yapıyoruz demektir. En az 5 dk. bu şekilde nefes alıp verelim.B u küçük pratiğin sonunda  gözlemleyelim bedenimizi. Bu nefes tekniğinin adı Ujjayi Pranayamadır. (ucai nefes)

Bol oksijenli, keyifli bir bahar ayı geçirmeniz dileğiyle… Namaste

Yıldız YILMAZ

yildiz71yilmaz@gmail.com

1971 İstanbul doğumlu. Anadolu Üniversitesi Bankacılık ve Sigortacılık Bölümü ve Halkla ilişkiler Bölümünde ön lisans okudu. İlk iş hayatına Türk Spor Ajansı’nda başladı. Mindfulness Temelli Yoga Uzmanı, Türkiye Sualtı federasyonu 1 Yıldız Balıkadam, Fotoğraf Amatörleri Derneği Temel Fotoğrafçılık, Milli Eğitim Bakanlığı Özel Favori Güzellik Uzmanlığı Sertifikaları sahibi, TMOK Fair Play Komisyonu Üyesi.