YİN YOGA ASANALARI

KELEBEK DURUŞU

Alt beli esnetmenin güzel bir yoludur. Eğer bacaklar daha düz ve ayaklar kasıklardan daha uzakta ise esneme daha çok hamstringlerde (bacak arkası) olur. Eğer ayaklar kasıklara yakın şekilde durursa, addütor (iç bacak) kaslarında daha çok esneme olur.

Böbrekler ve prostat bezi için iyi bir pozdur ve özellikle idrar problemi yaşayan kişiler için tavsiye edilir. Yumurtalıkların düzenli çalışmasına yardım eder. Hamile kadınlar için iyidir ancak dikkatli yapılmalıdır. (Doktorun onayı ile)

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

1)   Siyatiğe sebep olabilir. Eğer siyatiğiniz varsa bu pozdan kaçının.

2)  Herhangi bir alt bel probleminiz varsa mümkün olduğunca omurgayı dik tutarak pozun içinde kalmak gerekir.

3)  Eğer boyun düzleşmesi varsa baş aşağıya doğru bakmaktan kaçının

4) Midede bir baskı oluştuğu için yemeklerden hemen sonra dolu mideyle yapılmamalıdır.

ETKİLENEN ORGANLAR

Bacakların dışında safra kesesi, idrar kesesi, eğer ayaklar kasıklara doğru tutulursa iç bacaklar, böbrek ve karaciğer.

ETKİLENEN EKLEMLER: Kalça ve alt omurga

TAVSİYE EDİLEN SÜRE: 3 İLA 5 DK. ARASI

Yıldız YILMAZ

yildiz71yilmaz@gmail.com

1971 İstanbul doğumlu. Anadolu Üniversitesi Bankacılık ve Sigortacılık Bölümü ve Halkla ilişkiler Bölümünde ön lisans okudu. İlk iş hayatına Türk Spor Ajansı’nda başladı. Mindfulness Temelli Yoga Uzmanı, Türkiye Sualtı federasyonu 1 Yıldız Balıkadam, Fotoğraf Amatörleri Derneği Temel Fotoğrafçılık, Milli Eğitim Bakanlığı Özel Favori Güzellik Uzmanlığı Sertifikaları sahibi, TMOK Fair Play Komisyonu Üyesi.